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감기에는 감기에 좋은 음식을 먹고 충분한 휴식과 손발 씻기 등 개인위생에 신경을 써야 합니다. 특히 때에 맞게 먹는 음식은 보약입니다. 감기에 좋은 음식 정보를 알려드리니 감기 예방과 빠른 회복을 위해 참고해 주시기 바랍니다.
꿀
꿀은 항염증, 항균 성분이 풍부하여 감기가 걸렸을 때 따뜻한 물이나 차에 꿀 한 스푼 타서 마시면 좋습니다. 감기의 가장 흔한 증상인 인후통에 대한 진정효과가 있습니다. 목도 편해지고 기침에도 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분이 있어 면역력 강화에 도움이 되고 바이러스 퇴치에 필요한 백혈구가 생성되도록 촉진하는 효과가 있다고 합니다. 꿀의 당분은 에너지원이 되어 피로회복에 도움이 됩니다. 만 1세 이하의 유아에게는 먹이지 않는 것이 좋습니다.
파인애플
파인애플은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역체계를 강화하고 감염과 싸우는 신체 능력을 향상시킵니다. 또한 비타민 C는 활성산소로부터 세포가 손상되지 않도록 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 파인애플은 브로멜레인이라는 효소를 함유하고 있어 점액을 묽게 하고 울혈이나 기침을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 파인애플은 수분의 함량이 많아 구강건조와 인후통을 완화시킬 수 있습니다.
치킨수프 (닭죽)
시스테인이라는 물질이 점액을 묽게 하고 울혈을 풀어 숨시기 편하게 합니다. 또한 따뜻한 수프는 코막힘을 완화시키고 코이 염증을 줄이는 것을 돕습니다. 면역을 강화시키는데 중요한 아미노산이 풍부하며 치킨수프에 채소와 허브를 함께 넣어 먹으면 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다. 또한 발열과 콧물 가래 등으로 빼앗긴 수분을 보충할 수 있습니다.
콩나물국
콩나물은 비타민 C, E, K, 식이섬유, 아스파라긴산 등이 풍부하게 들어있어 면역력 증강이 도움이 되고 염증과 감염을 억제하는데 도움이 됩니다. 또한 해열과 간 기능 회복에 효과가 있습니다. 따뜻한 국을 먹으면 뜨거운 김에 코가 뚫리고 콧물이 원활하게 이동할 수 있습니다. 또한 국에 있는 수분섭취로 인해 특히 두통이나 구강 건조 증상을 완화할 수 있습니다. 파는 면역력, 항산화, 소화촉진에 효과가 있으니 파를 함께 넣어 끓이시면 더욱 좋습니다.
미역국
미역국에는 아연이 풍부하여 면역력을 강화시키고 건조한 목을 부드럽게 해 주는 역할을 합니다. 미역국은 특히 목감기 환자에게 더욱 좋습니다. 또한 요오드를 많이 함유하고 있어 갑상선 기능과 체온 조절에 효과가 있습니다. 칼슘과 철분이 풍부해서 면역력 강화와 뼈/혈액 건강에도 도움이 됩니다. 소고기나 굴 등을 넣어서 함께 끓이시면 면역향상에 필요한 아미노산, 무기질 등을 함께 섭취할 수 있습니다.
생강차
진저올이라는 성분이 함유되어 있어 항바이러스 효과 및 해열효과가 있습니다. 생강은 혈액 순환에 좋고 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 데 효과가 있습니다. 따뜻한 생강차에 꿀을 넣어서 먹으면 더욱 좋습니다.
모과차
구연산, 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 도움을 주고 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 사포니, 탄닌, 플라보노이드 성분은 가래를 삭이고 기침을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 피로회복과 노폐물 배출을 도와 몸이 빨리 회복되도록 합니다. 오래전부터 근육경련이 있을 때 한약으로 쓰인 만큼 근육통을 완화하는데 도움을 줍니다. 케르세틴, 캄페롤 등의 항산화효과는 면역력 강화와 염증 완화에 도움을 줍니다.
배
루테올린이라는 성분이 많이 들어있어 기침, 가래완화에 효과가 있어 천식과 기관지염에 좋습니다. 수분을 많이 함유하고 있어 건조한 목을 부드럽게 해 주고 신진대사를 원활하게 하여 체내 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 비타민 C가 다량 들어있어 면역력을 강화시켜 줍니다. 배즙을 갈아서 꿀을 넣어 먹거나 배를 쪄서 배숙을 만들어 먹으면 좋습니다.
마늘
마늘은 강력한 항산화, 항염, 항균 효능이 있습니다. 알리신 성분은 강력한 항바이러스 항균 효과가 있어 감기 유발 바이러스에 대항하고 증식을 억제시키는데 도움이 됩니다. 혈액 순환 개선에 도움을 주어 피로를 감소시키고 몸이 빨리 회복될 수 있도록 돕습니다. 항산화물질은 활성산소로부터 세포손상을 예방하고 면역기능을 강화하는데 도움을 줍니다. 다양한 비타민 무기질을 함유하고 있어 생리기능을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
도라지
도라지는 기관지에 좋은 것으로 유명합니다. 사포닌 성분은 기관지 점막을 보호하고 가래와 기침 완화에 도움을 줍니다. 또한 도라지에 풍부한 항산화 물질과 아르기닌, 비타민 C 등은 면역력 강화와 피로회복, 염증 완화에 도움을 줍니다. 사포닌과 아눌린 성분은 혈액을 맑게 하여 몸의 회복에 도움을 줍니다.
유자차
비타민 C와 구연산이 풍부한 유자는 면역력 향상에 효과가 있어 감기 바이러스에 대항하는 데 도움을 주고 감기 증상의 빠른 회복에 효과가 있습니다. 피로해소와 스트레스 완화에도 큰 도움을 줍니다. 유자에 들어있는 리모넨 성분은 목의 염증 완화에 효과가 있습니다. 리모넨과 펙틴 성분은 혈액순환 및 혈압안정을 돕습니다. 카로티노이드 성분은 항산화 작용이 있어 면역기능 강화에 도움을 줍니다.
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